Battling Rope: un ejercicio de combate

¿Quieres ser más fuerte y rápido? Entonces, no olvides agregar una cuerda a tu entrenamiento.

Seguro has escuchado hablar de este ejercicio, el cual es un verdadero asesino y requiere de mucha fuerza corporal y acondicionamiento físico de movimiento. La cuerda de batalla (como se le conoce en español) o battling rope te ayudará a aumentar tu ritmo cardiaco, así como tu resistencia. Si lo que estás buscando es llevar tu lado fitness a un nivel más alto, entonces, este es el entrenamiento adecuado. La clave está en intentarlo y tratar de mantenerte aunque duela. Y, créenos, en serio va a doler.

INDICACIONES

1 Coloca el pie derecho un paso atrás, en posición de estocada, de manera que la rodilla izquierda esté sobre el talón izquierdo y el derecho se levante. Sostén las cuerdas como si tomaras un martillo, con las palmas hacia adentro y los extremos de la cuerda en posición vertical.

2 Apoyándote con el centro de tu tronco, con los hombros hacia atrás, sostén las cuerdas. Cuida de no encorvarte. Tu columna vertebral debe estar recta y la pelvis ligeramente metida (tira de tu abdomen inferior y aprieta los glúteos).

3 Inhala, flexiona ligeramente las rodillas y la cadera, y mueve las cuerdas hacia el lado contrario de tu rodilla izquierda. Aprieta los glúteos.

4 En una acción suave, exhala, aprieta tu núcleo y conduce la cuerda hacia arriba. Levanta los brazos y tira de ella por encima de tu cabeza, hacia el lado opuesto de donde comenzaste la acción. Luego, simultáneamente, gira el cuerpo entero a la derecha, haciendo lo propio con las caderas, piernas y parte superior hasta alcanzar los 180 grados en dirección contraria y presionando el talón derecho hacia abajo, levantando ligeramente el izquierdo.

5 Toma un pequeño descanso. Respira.

6 A medida que comienzas a exhalar, en una acción suave, invierte el movimiento. Vuelve a la posición inicial y repite.

Consejo: Trabaja rápido y siempre atento de que tu pelvis y espalda baja se mantengan alineadas.

ES HORA DE TU DOSIS DE… ¡VITAMINAS!

Acelera el paso hacia una mejor salud y una hidratación completa con la terapia nutricional intravenosa. Con una de estas dosis, es posible darle a tu cuerpo un impacto de líquidos, vitaminas y nutrientes directamente por el torrente sanguíneo. Hay lugares que cuentan con una amplia variedad de tratamientos que prometen energizar, limpiar y estimular tu sistema inmunológico. También puedes hacerlo a través de pastillas que contengan multivitamínicos. Recuerda que primero debes consultar a tu médico o nutriólogo de cabecera.

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